Witam.Odnośnie zmian to do dnia 03.07.2015r wstępnie wchodzę na dietę Carb Nite.Potem wakacje to raczej będzie ładowanie. Mam zamiar zrobić 10 dniową kalibrację po czym 10 dnia ładowanie następnie 6 dni diety i znowu ładowanie itd.Specyfika diety taka, że przez okres kalibracji do 30g ww a po tym okresie do 50gww, białka 2,5-3g/kg masy ciała a [...]
Dzięki za odpowiedź odnośnie diety z uwzględnieniem grupy krwi, ostatnio zaczęłam się poważnie nad tym zastanawiać ale widzę że niepotrzebnie . Ostatnie 2 treningi nie robiłam aerobów, bo trening właściwy kończyłam wraz z zamknięciem siłowni (którą zamykają wcześniej z byle powodu ostatnio ehh...) Ale generalnie robie może nie godzinne, bo [...]
Night, w takim razie dorzucę do treningu PULL. Może być po przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego przed odwrotnymi rozpiętkami? Wtorek, 18. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/50kg/60kg/65kg/60kg/45kg 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg [...]
[...] mniejszych obciazen i zwrocenie szczegolnej uwagi na ilosc(objetosc) pracy-jeszcze bardziej obnizy ryzyko wystapienia kontuzji. Bill Starr uwazal natomiast,iz stopniowe zwiekszanie obciazenia przyspiesza proces nauki techniki,a jedna jedyna najciezsza seria-przyspieszy adaptacje(wzrost sily i masy),bez narazania na kontuzje. biorac to pod [...]
Podstaw progresu to sukcesywne zwiększanie obciążenia treningowego , skoro robisz cały czas 20 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia zmuszasz organizm do zahamowania rozwoju . J/w kolega , zasada jest jak w każdym ćwiczeniu w każdym sporcie , w akrobatyce postanawiasz wraz z rozwojem wykonywać coraz to trudniejsze ćwiczenia , na siłowni dokładasz [...]
fundament , dom , dekoracja . Pracuj na podstawach , obwód ramienia będzie zależał od wagi ciała , w FBW małe partie bardzo pracują w ćwiczeniach złożonych , i na ten moment to jest dla nich wystarczający dla nich impuls - na wszystko przyjdzie czas . Ja bym się na ten moment skupił na tego rodzaju programie i pozniej ewentualnie myślał o SPLICIE [...]
[...] + algorytm zwiekszania obciazenia!!! W tej formie to chyba najbardziej skomplikowany uklad jaki widzialem! A wystarczy na pocz zaznaczyc, ze chodzi o regularne i wyrazne zwiekszanie obciazenia! I od tego wychodzac wytlumaczyc dlaczego ma byc SD (Twoj "reset" jest swietny! /chyba, ze to od Bryana i S-ki/), dlaczego 15RM, 10 i tak [...]
[...] ZASAD HST - UWAGA WYZJE W tej formie to chyba najbardziej skomplikowany uklad jaki widzialem! UWAGI WYZEJ A wystarczy na pocz zaznaczyc, ze chodzi o regularne i wyrazne zwiekszanie obciazenia! 2 ZASADY HST I od tego wychodzac wytlumaczyc dlaczego ma byc SD (Twoj "reset" jest swietny! /chyba, ze to od Bryana i S-ki/), dlaczego [...]
Tomek nie chcę tutaj prowadzić dziennika i już na pewno nie będę dodawać zdjęć czy relacji z treningów. Dziennik założę niedługo a aktualnie chciałbym wiedzieć czy dobrze idę takim systemem co dodałem - chodzi o zwiększanie obciążenia. Co do podciągania na drążku robię to na odwał wydaję mi się na razie :/ Po takim wysiłku przy ćwiczeniach na [...]
Jak już mówiłem nikogo takiego nie znam. Jak zaczynałem było 3 razy mniej więc mimo wszystko przyrost, jest tyle, że nie do końca mnie satysfakcjonujący. Nie wierzę w to aby w martwym ciągu było aby 30kg;-) Więc lekko hiperbolizujesz. Co do zamienników znajdą się takowe,ale nie przy twoim stopniu zaawansowania.Przez pierwsze lata treningu [...]
Wg mnie najlepszą progresją ciężarową jest RAMPA :) Jeżeli chodzi o sam mikrocykl, to robię tak mniej więcej pierwszy trening w tygodniu jest cięższy, następnym o około 10-15 % lżejszy :). Jak to się mówi: Trzeba się spieszyć powoli, i stopniowo adaptować organizm do wysiłku, jednak nigdy kosztem załamania mięśniowego, zawsze powinno być trochę [...]
Jeżeli przez rampę rozumiesz zwiększanie obciążenia z serii na serię przy stałej ilości powtórzeń to moim zdaniem nic Ci nie grozi a nawet wpłynie to korzystnie na zdrowie (zakładając, że nie zaczniesz od zbyt dużego obciążenia). Sam tak robię - z tym, że zmniejszam liczbę powtórzeń przy wzroście obciążenia. Przeplatanie lżejszych treningów z [...]
To samo tyczy się treningu na siłę jak i każdego innego. Nawet aby był postęp w bieganiu potrzebna jest progresja i stopniowe zwiększanie intensywności treningu. W przypadku treningu z oporem czy to sztangi czy własnego ciała w zależności od celu niezbędne jest podnoszenie intensywności treningu. Tutaj odbywa się to poprzez zwiększanie obciążenia. [...]
Zwiększanie obciążenia nie musi wiązać się z gorszą techniką wykonania. Jeśli należysz do osób, które ćwiczą cały czas małym, takim samym ciężarem jak to się mówi by `czuć` dla `pompy` to życzę powodzenia. Potrzebne Ci będą jednak `dobre środki`, te o których nie mówi się w tym dziale
W związku z tym pojawiło się parę pytań: 1. Czy 8 ćwiczeń w D7 nie będzie zbyt dużą ilością? 2. Czy ćwiczenia zawarte w moim planie dobrze ze sobą współgrają (angażują odpowiednie mięśnie)? 3. Czy warto zastosować tutaj różne formy zwiększania objętości i intensywności? W tym momencie jedynie jest to tam gdzie mam napisane "PROG", czyli progresja [...]
Jutro macanie tematu w wyciskaniu na ławce płaskiej. I kolejne zbliżenie do martwego ciągu. Na warsztacie szlifowanie techniki (jest tyle szczegółów, o których zapominam, że strach nakładać na sztangę - chyba sobie zapiszę na kartce w punktach co mam robić, żeby się nie uszkodzić) i powolne zwiększanie obciążenia. Trzy serie max. 6 powtórzeń z [...]
Wróciłem z treningu i żyję, a to spory sukces, ale do rzeczy. KLATKA - Dipsy - elegancko 4 x 8 0; 1,25; 2,5; 3,75kg Na następnym treningu zaczynam w 1 serii od 1,25kg czy pierwsza rozgrzewkowa bez obciażenia a potem 2,5; 3,75; 5kg? - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 10, 15, 20kg Mój debiut w tym ćwiczeniu stąd takie ciężary, ale będzie lepiej. - [...]